przed treningiem

[...] prosta - uginanie ze sztangielkami w skosie - wyprosty z linkami - wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego w siadzie SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA powder 3g przed treningiem i 3g po treningu siłowym przed aerobami Hi Tec Carbo plus 40g przed aerobami Hi Tec L-Glutamin 3g między posiłakmi Hi Tec Glucosamin 3 kapsułki ( rano, [...]

Dziękuję ARPHIEL };-) No to ruszam z nowym planem i nowymi celami8-) REGE trochę się przedłużyło do 2 tyg.1 dnia Zgodnie z sugestiami Saidy, Hery i Lorane nie liczyłam miski, jadłam do syta, było dużo tłuszczu i sporo różnych owoców...myslałam że gorzej będzie mi szło, ale nie bałam się jedzenia...pojadłam sobie pyszności %-) Korzystałam też z [...]

[...] *KOLACJA: -mozarella z pomidorem DOSTARCZONO - 2 240,3 kcal B: 186,0 g (33,2%) T: 110,4 g (44,3%) W: 125,7 g (22,4%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim 2caps rano na czczo + 2 caps 30min przed treningiem -Kreatyna 5g rano + 5g po treningu - BCAA przed i po treningu -Magnez, Calcium wapń Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-07 20:34:43

[...] -ryż basmati -sałatka /SFD/Images/2015/10/6/42e998e6d568402daaf024ce0957695b.jpg *KOLACJA: -mozarella -oliwa z oliwek -pomidor DOSTARCZONO - 2 108,4 kcal B: 178,0 g (33,8%) T: 101,9 g (43,5%) W: 119,8 g (22,7%) Suplementacja: -Olimp Thermo Stim caps rano na czczo + 3 caps 30min przed treningiem -Kreatyna 10g - BCAA przed i po treningu -Magnez

ee to jak przed treningiem czy po treningu?? mam opakowanie 160 tabl. I pisze rzeby brac 1 przy siadaniu 1 przy obiedzie i 1 przy kolacji i 3 przed treningiem!! to te 3 brac przed treningiem czy po treningu??

[...] ją 90 dni, a w tym XXL aż 125 dni i dodatkowy + że jest w prochu. Jest też jedna różnica, bo na tej beta-alaninie od ActivLabu jest napisane żeby brać 4 tabletki czyli 4g przed treningiem, a na tej XXL aby brać 2g przed śniadaniem i 2g przed treningiem i 2g w DNT przed śniadaniem. Którym sposobem lepiej to jeść? Zmieniony przez - AMOK w dniu [...]

Co do węgli i T/GH to nie zagłębiałem się w temat, ale wiem, że Wodyn odradzał je swoim podopiecznym na BF przed treningiem. Jeżeli chodzi o tłuszcze, to o3 działają na mnie bardzo mocno usypiająco. Z tłuszczami nie mam problemów bo jestem właśnie na LC (czyli high fat) - miałem na myśli połączenie błonnika z warzyw i tłuszczu, które u mnie [...]

Tylko , żeby coś energii zostało na ten trening jak zjesz 2.5h przed ;) Skoro zjadłeś surowa rybe przed treningiem to wcale się nie dziwię, że pusciles pawia :) Ja jem 40/60min przed treningiem i jest bajka - choć to kwestia indywidualna i nie ma co referatów na ten temat wypisywać...

[...] ja jak robię sobie rano placek/jajecznicę to daję 5 białek i dwa żółtka. Jest natomiast pewien błąd/niedopatrzenie w rozdziale o odżywianiu - nie ma uwzględnionych posiłków przed- i potreningowych, a to błąd. Godzinę przed treningiem powinieneś zjeść ryż + kurczaka, od razu po treningu banana, i gdzie 20-30 minut później znowu ryż i cycka. Poza [...]

[...] Skłony boczne ze sztangielką 12x15/12x15/12x15 aero 15 min tempo 10km/h-9km/h http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 1 kapsułka przed treningiem - AAKG - 25ml Miałem próbkę aakg olimpa ale nie poczułem jakiejś [...]

[...] jest spoko, ludzie w porządku nic ciężkiego ale monotonne, trzeba się przyzwyczaić ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułki http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Micha dziś już kombinowana: [...]

[...] nogi, poniedziałek klatka i bicepsy a dopiero środa plecy. Zapomniałem napisać, że od wczoraj weszła suplementacja: DT 10gr kreatyny(5gr mono, 5gr jabłczan), bcaa 10gr przed treningiem, magnes przed snem i witaminy. Wczoraj bez bcaa bo nie miałem miarki i witamin bo zapomniałem x] Micha [...]

[...] się plan. Z pierwszych 6 tygodni jestem zadowolony, przepracowałem je na 110% swoich możliwości. Mam nadzieję, że na tym planie ruszą moje nieszczęsne ramiona... Miska w tym okresie się nie zmienia, suplementacja również: - Jabłczan przed i po treningowo/ w dnt mono(jeszcze kilka porcji)/jabłczan - bcaa przed treningiem - witaminy do posiłku

[...] ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - ostatnia seria 130kg x 8 wyciskanie na [...]

boogie-wiec pomysł dzielenia na 3 dawki po 3 gramy jest dobry w drugiej fazie (podtrzymania)-polecam tak jak najbardziej (chociaz osobiscie stosuje 5 gm przed(w tej chwili ok.1,5 godz przed) i 5 zaraz po treningu(taki układ jest najkorzystniejszy z punktu widzenia ;jesli chodzi o przyswajanie kreatyny-dawki do ok 7 gm maxymalne stezenie w plazmie [...]

Barki 07.10.2014 Wyc sprzed klatki siedząc 50x10 60x8 70x6 drop 50kgx12 30x25 wyc hantli siedzac 20kgx15 25x10 27.5kgx4+4 drop na 12kgx20 6x20 Unoszenie bokiem+w przod + w opadzie (Siedzac) odwrotna progresja 12kgx6 10x8 8x10 6x20 Unoszenie przed siebie sztangi 15x15 20kgx12 25x12 Podc wzdluz tułowia wyc dolny 2x20 35kg Pompa mega, po treningu [...]

witajcie forumowicze,zaczynam 6 tygodniowy cykl z Nitro II,biore rano po przebudzeniu 5g nitro +2 kapsulki HMB,przed treningiem 10g nitro + 5 kapsulek HMB po treningu i do tego bialko,przed snem 2 kapsulki HMB.Co sadzicie to dobre powiazanie?moze lapiej HMB zastapic Anabolic BCAA co o tym sadzicie?

[...] Test- 1 tab Dodatkowo Omega 3- 5g http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dzień 2: Nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach 15 x12 20 x12 20 x10 20 x10 2. Przysiad przedni 3x8-12 15 x12 15 x12 20 x9 3. Wypady w tył 4. Uginanie nóg leżąc 27 x12 27 x10 32 x8 5. Prostowanie nóg 18 x12 23 x12 23 x10 6. Wspięcia na palce 3x12-15 10 x15 [...]

Siemanko Jako, że Modzi ograniczają moje wpiski \-), powtórzę raz jeszcze: Trening Sobota - szybka akcja przed pracą, pominięcie nóg, reszta optymalna 1a. Wiosłowanie na maszynie leżąc 4x12 2b. Przyciąganie drążka wyciąg góra 4x12 2a. Rozpiętki na maszynie 2x10 2x12 2b. Wyciskanie na ławce poziomo 4x10 3a. Wyciskanie żołnierskie 4x12 4a. Unoszenie [...]

mozesz rowniez zwiekszyc porcje przed treningiem - sprawdz jak zareagujesz :-)